Los días saludables son días buenos.

Seas un paciente que busca hábitos alimentarios más saludables o una persona que apoya a un sobreviviente y busca maneras de ayudar a su ser querido, Susan G. Komen® ha recopilado información y algunos consejos para fomentar un estilo de vida saludable y días buenos para todos.

Algunos comportamientos saludables pueden reducir el riesgo de recidiva de cáncer de mama y mejorar la supervivencia. Otros pueden ayudar a proteger contra otras enfermedades y tipos de cáncer.

Los componentes clave de un estilo de vida saludable general incluyen:

 Seguir una dieta saludable

  • Comer al menos 2½ tazas de frutas y vegetales todos los días.
  • Elegir alimentos de grano 100% integral (como panes integrales y cereales, arroz integral, mijo y quinua).
  • Limitar la carne roja y la carne procesada. Elegir pollo, pescado o frijoles.
  • Limitar las grasas "malas" (grasas saturadas y transgénicas). Este tipo de grasas se encuentran en los siguientes alimentos: carnes rojas, fiambres con grasa, la piel de las aves, productos lácteos enteros, alimentos fritos, margarina, rosquillas y palomitas de maíz hechas en el microondas.
  • Ingerir grasas "buenas" (grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas). Este tipo de grasas se encuentran en los siguientes alimentos: aceite de oliva y canola, nueces y mantequilla de nueces natural, aguacate y aceitunas.
  • Limitar el consumo de alcohol a menos de una bebida por día para las mujeres y menos de dos para los hombres.
  • Limitar alimentos y bebidas con gran cantidad de calorías para ayudar a perder peso si tienes sobrepeso.

Mantener un peso saludable

  • Tener sobrepeso aumenta el riesgo de recidiva de cáncer de mama, la mortalidad específica por cáncer de mama y la mortalidad general.
  • El aumento de peso luego del diagnóstico de cáncer de mama también puede aumentar los riesgos mencionados anteriormente. Las mujeres con mayor peso y quienes aumentan de peso luego del diagnóstico tienen más probabilidades de recidiva de cáncer de mama en comparación con mujeres más delgadas y con quienes aumentan poco o no aumentan de peso.
  • Es posible que los sobrevivientes de cáncer de mama con mayor peso corporal tengan niveles de hormona en sangre más altos que los sobrevivientes más delgados, lo cual aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama y puede explicar el mayor riesgo de recidiva y muerte por cáncer de mama entre sobrevivientes posmenopáusicos con sobrepeso.

Ser activo

  • Evitar la inactividad y retomar la actividad diaria normal apenas tu médico lo apruebe.
  • Realizar actividad física en forma regular.
  • Procurar al menos 150 minutos de ejercicios por semana.
  • Hacer ejercicios de resistencia al menos dos veces por semana.

Proporcionado por: Susan G. Komen, adaptado de American Cancer Society's Guidelines on Nutrition and Physical Activity for Cancer Survivors.

Para obtener más información y consejos adicionales, visita la sección Susan G. Komen Healthy Weight and Diet para sobrevivientes de cáncer de mama que se encuentra aquí.

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